15. Nếu muốn thử giảm huyết áp, loại chế độ
ăn nào tốt nhất?
Loại chế độ ăn có
nhiều rau quả cũng như những sản phẩm sữa ít mỡ có thể giúp giảm huyết áp nhưng
phải thực hành chế độ ăn này trong 2 tuần mới có tác dụng. Người ta nghiên cứu
một chế độ ăn gọi là DASH gồm thức ăn ít mỡ và cholesterol; sản phẩm làm từ hạt
toàn phần, cá, gia cầm và giảm thịt có màu đỏ, kẹo và đồ uống ngọt.
16. Để giảm huyết áp, cần vận động thân thể
ít nhất một giờ mỗi ngày?
Ít nhất 30 phút tập
thể dục vừa phải hàng ngày hay 5 ngày mỗi tuần có thể giúp phòng hoặc kiểm soátcao huyết áp.
Nếu quá bận thì chia làm nhiều lần mỗi lần 10 phút. Hoặc để ôtô xa cơ quan;
xuống xe buýt trước vài bến đỗ để đi bộ; nửa giờ lau rửa xe, lao động ở vườn
nhà…cũng có ích.
17. Nếu bị quá cân thì cần giảm mấy kí nữa để
giảm được huyết áp?
Khoảng 4,5kg thường là
đủ để tạo ra sự thay đổi về huyết áp. Cần phải đạt được chỉ số khối lượng cơ
thể lành mạnh. Cho nên thầy thuốc sẽ cho biết nên giảm mấy kí và làm cách nào
tốt nhất để đạt được sự giảm cân.
18. Thuốc uống tránh thai có làm tăng huyết áp
không?
Thuốc uống tránh thai
thường gây tăng huyết áp một chút nhưng không đủ để làm tăng huyết áp trên mức
bình thường. Nguy cơ phát triển huyết áp cao sẽ cao hơn nếu phụ nữ dùng thuốc
tránh thai uống do đó thầy thuốc thường yêu cầu phụ nữ kiểm tra huyết áp 6
tháng một lần. Phụ nữ cũng sẽ có nguy cơ cơ lớn hơn bị cao huyết áp nếu 35 tuổi
trở lên và hút thuốc lá khi dùng viên thuốc tránh thai.
19. Làm thế nào để bảo đảm có có trị số đúng
khi đo huyết áp?
Vì huyết áp chịu ảnh
hưởng của thói quen sống và các hoạt động cho nên cần có những điều kiện sau
đây để bảo đảm huyết áp có trị số đúng. Ăn, uống, đồ uống có chất caffein, hút
thuốc lá và bàng quang đang căng đều có thể làm thay đổi trị số huyết áp. Báo
cho thầy thuốc biết những hoạt động khác có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.
